[마라톤 풀코스, 철인3종] (1주차) 훈련 기록(11월 4주) 및 훈련계획(12월1주)

🎯 2026년 목표
마라톤 풀코스 3시간30분
철인3종경기 올림픽코스 2시간30분
 
 
🎯 2025년 12월 목표
월수금 수영2km
러닝 월간 마일리지 140km
 
 
🏊‍ 훈련기록(11월 4주)
월: 수영 2km
화: 이지런 5.2km
수: 수영 2km, 이지런(5.6 + 3.2)
목: 휴식
금: 등산 왕복 20km(7시간)
토: 휴식
일: 휴식
 
📊 주간기록
수영 4km / 러닝 14km / 등산 20km
 
⚠ 특이사항
감기몸살로 토·일 휴식
 

 
지난 1주일은 의미 있게 운동한 기간이었다.
계획대로 실천하지 못한 것은 몸 상태가 좋지 않았기 때문이었고, 내 가장 큰 단점인 ‘게을러서 안 한 것’은 단 한 번도 없었다.
금요일 아침, 등산을 앞두고 편도선이 부어 감기 증상이 있었지만, 무시하고 등산을 강행했다.
그 결과 두통이 심하게 왔고 주말 내내 근육통과 감기로 고생했다.
그럼에도 불구하고 오늘(월요일) 아침도 수영장에 갔지만, 워밍업 200m부터 몸이 너무 무겁고 비정상적이라고 느껴 쉬엄쉬엄 하며 최소한으로 운동했다.
 
 
 
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📝 훈련계획(12월 1주)
월: 수영 2km
화: 새벽 이지런 5km, 퇴근 이지런 5km
수: 수영 2km, 퇴근 이지런 5km
목: 템포런(2+3+1km), 퇴근 이지런 5km
금: 수영 2km
토: 롱런 11km
일: 휴식
 
🎯 주간 목표(12월 2주)
수영 6km / 러닝 37km