[마라톤 풀코스, 철인3종] 6주 훈련일지, 7주차 훈련계획
풀코스 도전 6주차, 지금 내 위치는? 풀코스 마라톤 도전 6주차까지는 계획대로 무리 없이 진행되고 있다.대회는 27주차에 예정되어 있어, 앞으로 약 20주가 남아 있다.가민 워치를 통해 확인한 결과,LT 페이스는 비교적 꾸준히 상승했고마라톤 예상 페이스 역시 점진적으로 개선되고 있다.현재 데이터를 기반으로 ChatGPT 코치에게 내 상황을 물어보니3시간 15분 완주는 충분히 가능,서브3는 조건부로 도전 가능한 상태라는 답변을 받았다.단, 전제 조건은 명확했다.👉 앞으로 롱런 훈련을 ‘심박수 이상 없이’ 안정적으로 수행할 것. 롱런 17.5km, 그리고 심박수에 대한 고민지난 1월 3일, 롱런 17.5km를 소화했다.4주차 훈련 당시에는 롱런 평균 심박수를 149까지 끌어올렸는데,이 방식이 롱런 훈..
[마라톤 풀코스, 철인3종] 훈련일지(3주차 템포런 7km)
지난주 세웠던 계획 총 7.5km첫 2km 이지런은 7~8분 페이스로 아주 천천히템포런은 0.5를 더한 4.5km, 속도는 오늘과 비슷하게대신 마지막 1~1.5km 정도는 조금 더 빠르게 밀어보기☞[마라톤 풀코스, 철인3종] 훈련일지(2주차 템포런 7km) 훈련일지총 7.0km2km 이지런, 7:15 페이스, 심박수 120~1304km 템포런 평균 페이스는 5:05 (4:50,4:51, 5:09, 5:31)1km 이지런, 7:43 페이스 느낀점2km 이지런을 아주 천천히 갔고, 몸 상태가 좋다고 느꼈다.템포런이 시작되자마자 적당한 속도로 달렸는데 속도계는 4분50초 페이스가 나왔다. 심박이 나쁘지 않으니 이상태로 계속 할 수 있을 줄 알았다. 템포런 2km가 지나고 3km 될때, 즉 뛰기 시작한지 10..
