[마라톤 풀코스, 철인3종] 훈련일지(3주차 템포런 7km)

지난주 세웠던 계획

 
총 7.5km

• 첫 2km 이지런은 7~8분 페이스로 아주 천천히
• 템포런은 0.5를 더한 4.5km, 속도는 오늘과 비슷하게
• 대신 마지막 1~1.5km 정도는 조금 더 빠르게 밀어보기

☞[마라톤 풀코스, 철인3종] 훈련일지(2주차 템포런 7km)
 
 

훈련일지

총 7.0km
2km 이지런, 7:15 페이스, 심박수 120~130
4km 템포런 평균 페이스는 5:05 (4:50,4:51, 5:09, 5:31)
1km 이지런, 7:43 페이스
 

느낀점

2km 이지런을 아주 천천히 갔고, 몸 상태가 좋다고 느꼈다.
템포런이 시작되자마자 적당한 속도로 달렸는데 속도계는 4분50초 페이스가 나왔다. 심박이 나쁘지 않으니 이상태로 계속 할 수 있을 줄 알았다. 템포런 2km가 지나고 3km 될때, 즉 뛰기 시작한지 10분정도 지났을 때 힘이 부족함을 느꼈다. 그리고 페이스가 깨지더니, 템포런 마지막 4km에서 6분대까지 떨어졌다가 겨우 속도를 올렸다.
 
GPT코치에게 페이스를 업로드하며 보완해야 될 점을 물어보니

 
역시나 템포런 초반에 너무 빠른 페이스로 운용해서 문제였다.
목표 페이스는 5:05~5:15/km라고 하였다.
템포런 2주차 페이스 : 5:17
템포런 3주차 페이스 : 5:05
 
 
 

다음주 템포런 훈련계획8km (2+5+1)

★템포런 5:10 페이스로 2km 유지, 5:00 페이스로 2km, 4:50 페이스로 1km