[마라톤 풀코스, 철인3종] (2주차) 훈련 기록(12월 1주) 및 훈련계획(12월2주)

🎯 2026년 목표
5월 마라톤 풀코스 3시간30분
11월 철인3종 올림픽코스 2시간30분
 
 
🎯 2025년 12월 목표
월수금 수영2km
러닝 월간 마일리지 140km
 

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🏊‍ 훈련기록(12월 1주)
월: 수영 1.8km
화: 이지런 5.6km
수: 수영 1.9km
목: 템포런 7km
금: 수영 1.7km, 이지런5.6
토: 롱런 10.5km
일: 휴식

롱런

 
📊 주간기록
수영 5.6km / 러닝 28.7km
 

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📝 훈련계획(12월 2주)
월: 수영 2km
화: 새벽 이지런 7km
수: 수영 2km, 퇴근 이지런 5km
목: 템포런(2+4.5+1km)
금: 수영 2km, 퇴근 이지런 5km
토: 휴식
일: 롱런 12km
 
🎯 주간 목표(12월 2주)
수영 6km / 러닝 37km

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지난 한 주는 큰 이변 없이 계획대로 운동을 잘 소화한 한 주였다.
다만 아직 감기가 완전히 회복되지 않아 코가 막히고 호흡이 편하지 않아, 하루빨리 컨디션을 되찾고 싶은 마음뿐이다.

몸무게는 77kg에서 74kg까지 내려가는 듯했지만, 탄수화물을 마음껏 먹고 난 뒤 다시 원래대로 돌아왔다.
내년 5월까지 68kg을 목표로 하고 있기 때문에 앞으로 한 달에 약 2kg 씩 계속 감량해야 한다.

지난 토요일 롱런 10.5km는 최대한 심박수를 낮추고 6’30 페이스를 유지하는 것이 목표였는데, 9km를 넘어서자 심박수가 오르기 시작하고 체력적으로 부담이 느껴졌다.
그럼에도 페이스와 심박 데이터를 GPT 코치에게 상담하니 전체적으로 매우 좋다는 피드백을 받았다.

다만, 롱런 이후 일요일과 월요일에 가벼운 근육통이 이어졌다.
컨디션이 완전히 올라오지 않은 상황에서도 계획을 유지한 만큼, 이번 주는 회복에 조금 더 신경 써야겠다는 생각이 든다.